【60％は水】水分摂取でもちもち肌を目指しませんか？

毎日、ちゃんと水を飲んでいますか？
「喉が渇いたら飲めばいいや」と思っている方も多いかもしれません。
実は、喉が渇いた時点で体はすでに水分不足のサインを出しているんです。
人間の体の60%は水でできています。
アニメ「鋼の錬金術師」では人体を構成する成分が語られていましたが、その中でも水分が圧倒的に多いことに驚いた方もいるのではないでしょうか。
しかし、忙しい毎日の中で水を飲むことを忘れてしまったり、飲む習慣がなかったりする方がたくさんいます。
特に乾燥肌で悩んでいる方は、高価なクリームを買う前に、まず水分補給を見直してみませんか?

出典|| 鋼の錬金術師（ガンガンコミックス）（Amazon）

水が肌に与える影響
水の種類
おすすめのお水３選
肌に良い水の摂取方法
水筒(時間目盛り付き)の活用
まとめ

水が肌に与える影響

水は私たちの体にとって、ただの飲み物ではありません。
肌の健康を保つために欠かせない、とても大切な役割を果たしています。
ここでは、水を飲むことで肌にどんな良い変化が起こるのかを、わかりやすくお伝えします。
高いスキンケア商品を買う前に、まずは体の内側からのケアを始めてみましょう。
水分をしっかり取ることで、肌は驚くほど変わっていきます。

保湿効果

肌の表面だけでなく、体の内側から潤いを与えることが大切です。
十分な水を飲むと、体全体に水分が行き渡り、肌の細胞がふっくらしてきます。
乾燥してカサカサしていた肌も、内側から水分を補給することでしっとりとした手触りに変わっていくんです。
外側からクリームを塗るだけでは、根本的な解決にはなりません。

老化防止

肌の老化は誰にでも訪れるものですが、水分不足は老化のスピードを早めてしまいます。
水をしっかり飲むことで、肌の弾力を保つ成分が働きやすくなり、シワやたるみができにくくなります。
年齢より若く見える人の多くは、実は水分補給を欠かさない習慣を持っているんです。

血行促進

水を飲むと血液がサラサラになり、体中に栄養や酸素が届きやすくなります。
顔色が悪い、くすんで見えるという悩みも、血の巡りを良くすることで改善していくでしょう。
朝起きた時に顔がむくんでいる方も、水分補給を意識すると体の流れが整い、スッキリとした顔立ちが手に入ります

デトックス効果

私たちの体には、日々の生活の中で不要なものが溜まっていきます。
水をたくさん飲むことで、老廃物を外に出す力が強くなり、体の中がきれいになると、肌荒れが減り、透明感のある肌に近づいていきます。
朝起きた時の顔のむくみも、デトックスがうまくいくと軽くなっていくんです。

ニキビ防止

ニキビができる原因の一つに、体の中の老廃物が関係しています。
水分を十分に取ることで、体の中をきれいに保つことができ、ニキビができにくい肌環境を作れます。
また、肌が乾燥すると皮脂が過剰に出てニキビの原因になることもあります。
適切な水分補給は、そんな悪循環を断ち切る助けになります。

水の種類

ひとくちに「水」と言っても、実はいろいろな種類があるんです。
硬度という言葉を聞いたことがありますか？
これは水の中に含まれるミネラル（カルシウムやマグネシウム）の量を表す数字で、硬度が高いと「硬水」、低いと「軟水」と呼ばれます。
日本の水道水は軟水が多く、ヨーロッパの水は硬水が多いという特徴があります。
それぞれの水には良いところがあるので、自分に合ったものを選ぶことが大切です。
ここでは、身近な水の種類を見ていきましょう。

出典|| 環境未来株式会社
出典|| 硬水と軟水の違いは？生活に「おいしい水」を取り入れる3つの方法

水道水

日本の水道水は世界的に見ても安全性が高く、そのまま飲める貴重な水です。
ほとんどの地域で軟水なので、体に優しく、肌にも刺激が少ないのが特徴といえます。
お金もかからず、蛇口をひねればいつでも飲めるのが最大のメリットでしょう。
カルキの匂いが気になる方は、一度沸かして冷ますか、浄水器を使うとおいしく飲めるはずです。

ミネラルウォーター

店で売られているミネラルウォーターには、体に必要な成分が自然に含まれています。
硬度によって味や飲みやすさが変わり、軟水は口当たりがまろやかで、硬水はしっかりとした飲みごたえがあります。
ミネラルが豊富な硬水は、不足しがちな栄養を補えますが、お腹がゆるくなりやすい方は軟水から始めるのがおすすめです。

炭酸水

シュワシュワとした炭酸水は、普通の水が苦手な方でも飲みやすいのが魅力です。
炭酸には血行を良くする働きがあり、肌のくすみ改善にも効果が期待できます。
ただし、飲みすぎるとお腹が張ることもあるので、普通の水と組み合わせて飲むのが良いでしょう。
健康美容を意識するなら、無糖のものを選ぶことがベストでしょう。

肌に良い水の摂取方法

水を飲むなら、ただ飲むだけでなく、効果的な方法を知っておくとさらに良い結果が得られます。
温度やタイミング、量など、ちょっとしたコツを押さえるだけで、肌への効果が変わります。
ここでは、美肌を目指すための水の飲み方を具体的にご紹介しますので、今日からぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

温度

冷たい水は喉越しが良く、夏場は特においしく感じます。
しかし、体を冷やしすぎると血の巡りが悪くなり、肌にも良くありません。
おすすめは常温か、少し温かいくらいの水です。
体温に近い温度の水は、体にスムーズに吸収され、内臓にも負担をかけません。
冬は白湯にすると、体が温まって血行も良くなりますよ。

摂取タイミング

一度にたくさん飲むより、こまめに少しずつ飲むのが理想的です。
特に大切なのは、朝起きてすぐの一杯でしょう。
寝ている間に失われた水分を補給し、体を目覚めさせる効果があります。
また、食事の前、お風呂や運動の前後も、水分補給の大切なタイミングですので、意識して水分摂取してみましょう。

摂取量

男性は1日に約2.5リットル、女性は約2リットルの水分が必要だと言われています。
これは食事から摂る水分も含めた量です。
飲み物として摂るなら、男性は1.5リットル（500mlペットボトル３本）、女性は1.2リットル（500mlペットボトル2本＋コップ1杯分）くらいを目指しましょう。
一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯を1日に6~8回に分けて飲むのが理想的です。

水筒(時間目盛り付き)の活用

水分補給を習慣にするなら、時間目盛り付きの水筒がとても便利です。
「10時までにここまで飲む」という目標が視覚的に分かるので、自然に水を飲む回数が増えます。
外出先でも気軽に水分補給ができ、ペットボトルを買う必要もありません。
環境にも優しく、お財布にも優しい賢い選択であり、デザインもおしゃれなものが多く、持ち歩くのが楽しくなりますよ。

おすすめの時間目盛り付き水筒3選

出典||※1楽天市場　※2Amazon

まとめ

水は美肌に欠かせないアイテムです。
保湿、老化防止、血行促進、デトックス、ニキビ予防など嬉しい効果が期待できます。
水道水、ミネラルウォーター、炭酸水から好みに合わせて選び、常温で朝やお風呂前後に飲むと効果的でしょう。
男性1.5リットル、女性1.2リットルを目安に、こまめに飲む習慣をつけてみませんか。
特別な美容液より、まずは水分補給から見直してみましょう。
低コストで今すぐ始められ、数週間で肌のハリやツヤの違いを実感できるはずです。
今日からそして内側から、輝く美肌を手に入れましょう!

出典||のむシリカ

商品名	種類	画像
いろはす(軟水)	日本全国で手に入りやすく、軟水なので誰でも飲みやすい。値段も手頃で、毎日続けやすいのが魅力。クセがないので、水を飲む習慣がない方の最初の一本としておすすめ。
エビアン(硬水)	フランス生まれの硬水で、ミネラルがたっぷり含まれています。美容に関心の高い方に人気があり、体の内側から整えたい方にぴったり。硬水が初めての方は、少しずつ体を慣らしていくといいでしょう。
ウィルキンソン炭酸水(無糖)	強めの炭酸が気分をリフレッシュさせてくれます。水だけでは物足りない方や、ジュースの代わりに飲みたい方におすすめ。食事中に飲むと消化を助ける働きもあります。

商品名	特徴	画像
MEITAGIE タイムマーカー付きウォーターボトル　※１	大容量で持ち運びにも便利なデザイン。 1時間ごとの目盛りが付いており、計画的な水分補給をサポート。
BREMENT タイムマーカー付きウォーターボトル　※２	カラフルで、視覚的にも楽しいデザイン。タイムマーカーが付いているため、飲むタイミングをサポート。
シービージャパン Track and Go ウォーターボトル santeco　※２	シンプルでスタイリッシュなデザイン。タイムマーカー付きで、日常の水分補給をサポート。